Това е страхотен ден за разходка

AddThis Bonding Buttonsshare до FacebookFacebookBookBookShare до Twittertwittertwittershare до PinterestPinterSterSthare до Moreaddthismore4

Онзи ден бях навън да ходя на двете си териери, носовете им се издигнаха развълнувано до бриз, докато уловиха нови аромати, които се движат по пътя си. Моят съсед отбеляза: „Изглежда, че смятат, че това е страхотен ден за разходка.“ Като погледнах кучетата си, аз отговорих: „За тях всеки ден е страхотен ден за разходка“.

Световната здравна организация препоръчва на възрастните да получават общо 150 минути аеробни упражнения с умерена интензивност всяка седмица. Изследванията показват, че ходенето е най -популярното упражнение. Ако ходите с умерена интензивност, все пак можете да продължите разговор, докато ходите, но няма да можете да пеете. Ако можете да пеете, вървите твърде бавно. Ако сте твърде навити, за да говорите, трябва да намалите темпото си.

Ходенето на кучета може да бъде оптимална програма за упражнения

Докато много хора започват с програми за ходене, мнозина започват да намират оправдания за прескачане на ден тук -там, което бързо се превръща в липсваща седмица и преди да го знаете, вие сте на дивана пред телевизора, вместо да тренирате . Кучетата са фантастични приятели на упражненията, защото за тях, като моите териери, винаги е страхотен ден за разходка и умоляващите им кафяви очи и размахването на опашката може да хвърли достатъчно вина по пътя ви, че да оставите вестника и да вземете каишката. Изследванията доказват, че хората, които ходят с кучешките си, са много по -склонни да спортуват често и да се прибират в сравнение с хората, които ходят само с човешки спътници. Едно проучване, публикувано в The Journal Family & Community Health, показа, че хората, които рутинно обикаляха кучетата си в квартала, обикаляха средно на практика 200 минути седмично. Двама на всеки три редовни кучешки проходилки получават необходимите си седмични упражнения, в сравнение с един от четирима кучешки собственици, които не направиха ходене в редовна рутина.

Първи стъпки с кучешка програма за ходене

Ако вие или вашият куче има здравословни проблеми, не забравяйте да говорите с Вашия лекар и ветеринар, преди да започнете нова програма за упражнения. Когато започнете всяко ново упражнение, започнете ниско и вървете бавно е добро правило. Ходенето по малко всеки ден и постепенно подобряване на това колко дълго или колко бързо ходите на всеки 4 или 5 дни може да бъде страхотен начин да започнете с програма, с която ще можете да се придържате. В крайна сметка може да промените рутината си, за да добавите хълмове или походи в гората.

Разбийте упражнението си на няколко сегмента всеки ден, като се стреми да регистрира около 20 до 30 минути в много дни от седмицата. Изследване на университета в Питсбърг показа, че пробиването на упражнения на няколко кратки сегмента, като три 10-минутни кучешки разходки или две 15-минутни кучешки разходки, води до много по-ефективни упражнения от една дълга тренировка всеки ден. В петмесечно проучване с възрастни с наднормено тегло тези, назначени да упражняват в кратки упражнения, упражняват 25 процента много повече от тези, които правят по една по -дълга тренировка всеки ден. Хората, които се упражняват в къси сегменти, също загубиха 40 процента много повече тегло от тези, които правят единствената дълга тренировка.

И така, какво чакате? Поставете маратонките си, вземете каишка, свирка за Фидо и започнете с вашата програма за ходене. Щракнете тук за кучешки ходещ дневник